모유 수유 주의 사항, 좋은 음식과 나쁜 음식 알아보자

모유수유는 아기에게 가장 좋은 영양 공급 방법입니다. 아기와 엄마 모두에게 많은 좋은 점을 제공하지만 모유 수유 시에는 몇 가지 주의해야 할 점들이 있습니다. 오늘은 모유 수유할 때 알아두면 좋은 사항들을 정리해 보도록 하겠습니다. 

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모유 수유할 때 주의해야 할 점 

올바른 자세와 위치가 중요합니다. 아기가 편안하게 모유를 빨아들일 수 있도록 올바른 자세와 위치를 유지해야 합니다. 아기의 입술은 넓게 열고, 코와 턱이 모유에 닿지 않도록 해야 합니다. 엄마도 편한 자세로 모유를 줄 수 있어야 합니다. 

적절한 수유시간과 빈도도 중요합니다. 신생아는 배고플 때마다 울음을 터뜨립니다. 아기가 배고프지 않게 수유 간격을 잡아서 수유해야 합니다. 보통 신생아는 2시간~3시간마다 수유해야 하며, 아기가 배고플 때 바로 수유를 시작할 수 있도록 합니다. 

청결한 환경을 유지할 수 있도록 주의해야 합니다. 수유 전에 손을 깨끗하게 씻고 소독하는 것이 좋습니다. 또한 수유 용품을 사용하기 전에 깨끗한 상태로 세척 및 소독해야 합니다. 

올바른 수유용품을 사용해야 합니다. 수유용품은 아기의 입에 맞게 선택해야 합니다. 젖꼭지는 아기의 개월수에 잘 맞게 선택해야 하고 아기에 따라서 더 높은 단계의 젖꼭지로 빨리 교체해줘야 할 수도 있으니 유심히 관찰하시기 바랍니다. 

모유 저장과 보관에도 잘 신경 써야 합니다. 필요한 경우 모유를 저장하고 보관해야 할 수도 있습니다. 이때는 깨끗한 용기에 담고 냉장고에 보관해야 합니다. 냉장고에 보관한 모유는 최대한 빨리 먹이는 것이 좋습니다. 

엄마의 영양균형과 건강한 식습관 또한 중요합니다. 모유는 아기에게 필요한 모든 영양소를 제공합니다. 이런 모유를 만들어내는 엄마는 충분한 영양을 섭취해야겠지요. 건강한 식습관을 유지하고 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

모유 수유하는 엄마가 먹으면 좋은 음식

모유 수유 중인 엄마는 영양을 골고루 충분히 섭취해야 아기에게 질 좋은 모유를 제공할 수 있습니다. 아래와 같이 다양한 영양소를 고려하여 먹는 것이 좋습니다.

• 단백질: 가금류, 생선, 콩, 두부, 우유, 요구르트
• 철분: 붉은 육류, 닭고기, 생선, 새우, 계란노른자, 콩, 녹색잎채소, 건조과일 
• 오메가 3 지방산: 연어, 참치, 고등아, 아몬드, 호두, 아보카도 
• 칼슘:요구르트, 치즈, 우유, 두부, 아몬드
• 비타민: 오렌지, 딸기, 파인애플, 자몽 등 과일과 당근, 시금치, 브로콜리 등 채소류, 옥수수, 현미, 귀리 등 곡몰류  
• 수분: 물, 미지근한 차 

또한 엄마의 개인적인 식습관과 알레르기 반응 등을 고려하여 의사와 상담하는 것도 좋습니다. 

 

 

모유수유할 때 피해야 하는 음식

반대로 아기에게 좋지 않은 영향을 줄 수 있는 음식은 피해야 합니다. 오히려 임신 중일 때보다 모유 수유할 때 음식을 더욱 조심해야 합니다. 

• 고칼로리 음식: 과자, 케이크, 초콜릿 등 지나치게 칼로리가 높은 고칼로리 음식을 섭취하면 체중이 증가하고 대사 이상을 초래할 수 있습니다
• 고지방 음식: 튀김, 햄버거, 패스트푸드 등 지방 함량이 높은 음식을 과도하게 섭취하면 혈중 지질 수치가 증가할 수 있고 아기의 소화에도 영향을 줄 수 있으므로 피하는 게 좋습니다.
• 강한 양념과 향신료: 너무 많은 양념이나 향신료를 사용한 맵고 짠 음식은 아기의 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 카페인 음료: 커피, 차, 탄산음료 등 과도한 카페인을 함유한 음료는 산모와 아기의 수면을 방해하고, 흥분 및 불안감을 유발할 수 있으므로 주의합니다.
• 알코올: 알코올은 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있으므로 모유 수유 중에는 절대적으로 피해야 합니다. 
• 알레르기 유발식품: 개인적으로 알레르기 반응이 있는 음식은 아기에게도 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 피해도록 합니다.
• 오염된 수산물: 수산물을 선택할 때는 신선한 것을 선택하고, 수은 등 중금속 오염이 심한 생선은 피하는 것이 좋습니다. 

 

모유는 아기를 위해 만들어진 최고의 음식입니다. 각 가족과 엄마의 상황에 따라 다르겠지만 보통 생후 6개월에서 1년까지는 모유 수유를 권장하고 있습니다. 모유 수유할 때 주의해야 할 점을 알아서 더욱 건강한 수유 시간이 될 수 있으면 좋겠습니다.