임산부 커피 마셔도 될까? 하루 몇 잔까지 마셔도 괜찮을까

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커피 없이는 못 사는 요즘 현대인들. 저 역시도 출근길에는 항상 한 손에는 커피가 들려있었습니다. 커피를 아무리 마셔도 잠도 잘 자는 스타일이라 하루에도 몇 잔씩 마시기도 했었습니다. 하지만 임신을 하고 나니 커피를 마시면 안 되는 걸까 걱정이 앞섰습니다. 디카페인 커피가 있기는 하지만 카페인 커피를 완전히 대체할 수 없는 부족한 무언가가 있습니다. 임신 기간 10개월 내내 커피를 마시면 안 되는 걸까요? 임산부는 커피를 마셔도 될지, 하루에 몇 잔까지 마셔도 괜찮은지 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

임산부는 커피를 마시면 안 될까

결론부터 얘기하면 하루 한 잔은 괜찮습니다. 

임산부의 1일 카페인 허용 함량은 나라마다 조금 차이가 있습니다. 우리나라 식품의약품안전처는 1일 300mg 이하, 유럽과 미국은 200mg 이하로 권장하고 있습니다. 아무래도 더 엄격한 기준인 200mg을 따르는 게 마음이 편할 것 같습니다. 스타벅스 커피를 예로 들면 아메리카노 1잔에 150mg, 카페 라테에는 75mg의 카페인이 들어있습니다. 모두 임산부 1일 권장량인 200mg 이 안 되는 수치입니다. 커피를 좋아하는데도 못 마셔서 스트레스받는 것보다는 하루에 한 잔 정도는 즐겁게 마시기를 추천드립니다. 

카페인은 무조건 나쁜 것은 아니고 적정한 양을 먹는다면 좋은 점이 있습니다. 커피 한 잔으로 피로를 풀어주고, 이뇨 작용이 활발해서 몸속의 노폐물을 배출할 수 있도록 도움을 줍니다. 하지만 과도한 양을 먹게 되면 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 임산부는 잘 먹고 잘 자는 것이 중요합니다. 엄마가 먹는 음식의 성분이 모두 아기에게 전달되는데 카페인을 많이 섭취하게 되면 태아의 발육과 정상적인 신체의 형성에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 카페인 과다 섭취 시 숙면을 방해하게 돼 결과적으로 태아에게도 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다. 어린아이들이나 청소년에게도 카페인의 섭취를 제한하는 이유가 바로 여기에 있습니다. 

또한 임신 시기의 필수 영양제 중 하나는 바로 철분입니다. 하지만 카페인은 철분의 흡수를 방해하는 성분이기 때문에  많은 양의 카페인은 좋지 않습니다. 가능하면 철분과 커피는 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

저의 경우는 임신 12주 차 까지는 괜히 걱정돼서 커피를 조심스럽게 가끔 마셨는데, 안정기를 지나고 나서는 하루에 한 잔씩 커피를 마시며 임신 기간을 잘 보냈습니다. 

 

 

카페인은 커피에만 있는 게 아닙니다 

그렇다면 커피만 조심하면 되는 걸까요? 커피는 마시지 않으면서 초콜릿을 먹는 임산부를 본 적이 있습니다. 하지만 초콜릿에도 사실 카페인이 포함되어 있습니다. 저 역시도 임신 중에 달콤한 것이 먹고 싶을 때면 초콜릿이나 쵸코 우유를 마시기도 했었습니다. 임신 초기에는 커피를 마시지 않기 위해서 아이티를 마시기도 했었는데 모두 카페인이 포함되어 있다는 걸 나중에야 알았습니다. 

보통 커피나 에너지 음료를 생각하면 당연히 카페인이 들어있다고 생각하지만 다양한 가공 식품에도 카페인을 찾아볼 수 있습니다. 커피, 초콜릿, 녹차, 허브티, 콜라 등에도 카페인이 포함되어 있습니다. 초콜릿 100g 에는 180mg,  에너지 음료 1캔에는 80mg , 녹차 티백 1개에는 22mg, 콜라 1캔에는 27mg의 카페인을 함유하고 있습니다. 적정량 섭취하는 것은 문제가 되지 않지만 과도하게 섭취할 경우 문제가 될 수 있으니 섭취 시 참고하시기 바랍니다. 

 

 

카페인 없는 음료

하루에 200mg의 카페인은 괜찮다고 하지만 그래도 걱정이 된다면 카페인이 없는 음료를 찾아서 마셔도 좋습니다. 디카페인 커피도 시중에 판매하고 있으니 디카페인 커피를 마시는 것도 방법입니다.

그리고 임산부들 사이에서는 루이보스티의 인기가 높습니다. 루이보스티는 카페인도 포함되어 있지 않고 양수를 맑게 해 주기 때문입니다. 또한 임신을 하게 되면 몸이 많이 붓는데 루이보스티는 혈액 순환을 도와주고, 위장에도 좋고, 철분을 흡수하는데도 도움을 준다고 합니다. 철분은 아까 말씀드렸듯이 임산부가 꼭 섭취해야 하는 영양제 중 하나입니다. 저도 임신 기간 중 루이보스티를 마시게 되었고 그때 익숙해진 맛에 지금까지도 즐겨마시고 있습니다. 

 

 

 

오늘은 이렇게 임산부의 1일 카페인 허용 함량에 대해 알아보았습니다. 커피를 좋아하는 분들이라면 하루에 한 잔 정도는 마음 놓고 즐기셔도 됩니다.  행복한 임신 기간 보내시고 건강한 아이 잘 출산하시길 바라겠습니다.